忙碌上班族增重多做间歇式训练

时间:2019-07-13 来源:www.rippleslpy.com

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繁忙的上班族增加体重并进行间歇性训练

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我们都知道健身运动对健康有益。但繁忙的工作总是阻碍我们坚持锻炼和健康。如果你真的没有时间坚持长期健美操,如慢跑,游泳,瑜伽,那么我认为间歇性训练应该更适合你。

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间歇性运动是运用“运动,休息,运动,休息”模式,经过一系列的训练和训练,给你一定时间休息和恢复精力,然后挤压你体内的能量,然后休息,然后挤压,通过这种不断紧迫的方式来提高你的肌肉力量。

1,间歇性运动,一般不需要很长时间。有氧运动如慢跑,瑜伽,攀爬等,通常经过长时间的运动至少半小时或一小时后,肌肉细胞就能有运动感。间歇性运动是不同的。通过这种按压,休息,重新按压和休息的模式,您可以在短时间内感受到肌肉力量。其次,有氧运动可以改善心肺功能,但运动肌肉的效果远远低于间歇性运动训练。

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大多数间歇性,一整套运动需要几分钟到十分钟。其中一些需要很长时间,而进行大量运动的运动需要半个小时。其次,大多数间歇性运动属于室内健身运动,一般可以在看电视时观看。每个人都不会花费额外的时间。

2,肌肉强化的效果更明显。虽然间歇性运动时间比有氧运动耗时少,但对运动的影响并不比有氧运动差,甚至比有氧运动更为突出。大多数间歇性运动是体力训练,不仅可以增强表面肌肉,还可以增强内部肌肉的潜力。同时,即使在运动后,身体的脂肪也可以继续燃烧并释放能量。

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3,不仅可以增加肌肉,还可以燃烧脂肪。有一个研究小组招募了几名年龄在25-31岁的男性进行为期三天的间歇性运动。在过去的三天里,除了运动,看电视外,饮食没有太大改变,而且与往常一样。他们的运动需要22分钟的间歇性运动,首先是30秒的室内自行车冲刺,然后停下来4分钟,轻松踩踏放松训练。 4分钟后,冲刺30秒,然后休息。总共进行了5个间隔训练周期。事实证明,运动后,身体内的脂肪继续燃烧,为肌肉的损伤和修复提供能量。

4,间歇性运动比初学者运动更有效。刚刚开始运动的初学者可以从低强度运动开始,让你的身体逐渐接受这种强度,然后进行更高强度的训练,或增加训练的重量。

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虽然运动开始时肌肉可能有点难以忍受,但要注意健身方法,避免受伤。经过一段时间,你的肌肉很快就能接受训练。一旦身体接受了这种力量,然后慢慢超负荷,你的肌肉就会被轻易接受。永远不要小看你的身体肌肉的力量。他并不脆弱。相反,你锻炼的越多,它带来的惊喜就越多。

5.请注意,间歇性培训并不适合所有人。最后,虽然间歇性运动适合许多健身爱好者,但心脏病患者不应盲目间歇运动。最好在运动前咨询您的主治医师。

因此忙碌的办公室工作人员没有时间进行耗时的健美操,所以选择不需要时间的间歇性运动!如果你觉得间歇性的训练可以占用你的时间,那么我只能说你比国家领导人和奥巴马还忙。

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