一套全面的健身流程,一步步来,帮你锻炼好身材

时间:2019-07-25 来源:www.rippleslpy.com

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  这是历史上最详细和公认的健身流程,从开始到你睡觉,一步一步,准确到位,不要说你不能练好,你不能练习这个。

第1步:准备衣服

健身,健身需要,如背心,紧身衣,运动服,短裤,运动鞋等,不要穿牛仔裤,西装,衬衫去健身,你不打算玩。

第2步:准备音乐

享受音乐的刺激,缓解运动的疲劳。准备一些很棒的音乐,这也是为了防止外面的声音干扰你的训练。

第三步:补充能量

在训练之前,必须增加肌肉的人必须增加足够的能量来提高训练质量。你可以吃一个蛋白质棒,香蕉,鸡胸肉,一碗碳水化合物等,能量不应超过200卡路里,减肥。人们不能做饭。

第4步:预热

热身和训练一样重要。只有移动所有关节才能增加训练重量,使泵感觉更强,并且可以减少伤害率。

第5步:正式培训

减脂组:总时间为70分钟

不要总认为有氧运动是减肥的最佳选择。事实上,力量训练结合有氧运动是最好的选择。 40分钟的力量训练和30分钟的有氧运动可以使减肥效果异常。

肌肉增强的人:60分钟的肌肉建立时间

以最大的奉献精神完成所有重量级训练。每组的练习次数不应超过12次,这意味着12次以内的排气并不意味着你可以承受60公斤,但是它会被使用。 20公斤完成了12次。

第6步:伸展放松

静态拉伸和松弛,排泄体内积累的乳酸,减少延迟疼痛。松弛的肌肉更有弹性,使肌肉周长更大,减少脂肪。

第7步:补充能量

对于肌肉发达的人来说,训练后血糖水平很低。他们应该添加一些碳水化合物和蛋白质,最好是香蕉和一杯蛋白粉,这有助于增强吸收。减肥的人不能吃。

第8步:休息

不要熬夜,不要过度劳累,休息是修复肌肉的最佳方法。没有好好休息,你就没有好身材。